Co to jest efekt jojo i jakie są jego przyczyny?
Z pewnością większość osób, które miały styczność z dietą znają to określenie. Jest to nic innego jak cykliczne chudnięcie i ponowne przybranie na wadze w krótkim czasie. Wbrew pozorom dotyczy to wielu osób, które wcześniej walczyły z nadwagą. Pierwsze efekty jojo widać już krótko po zakończeniu diety. Jednym z głównych przyczyn powstawania takiego efektu jest właśnie brak wiedzy, jak go uniknąć oraz zła technika odchudzania.
Zła technika to także zbyt szybka utrata wagi. Przyjmuje się, że prawidłowa dieta powinna powodować spadek wagi na poziomie 0,5 do 1 kg tygodniowo. Zbyt szybkie chudnięcie, może spowodować utratę masy mięśniowej i wody, a nie tłuszczu. Jeśli zastosujemy zatem głodówkę, monodiety lub dietę o zbyt małej wartości energetycznej, to z pewnością możemy nabawić się tego zjawiska.
Brak aktywności fizycznej to kolejna przyczyna, która może nabawić nas niechcianych efektów. Bez ćwiczeń nie wzmacniamy masy mięśniowej, wręcz przeciwnie, sprawiamy, że zanikają. Tkanka mięśniowa jest przydatna w procesach spalania tkanki tłuszczowej, korzystając z zapasów energii i powodując jej rozrost.
Niestety, często po uzyskaniu wagi, przestajemy dbać o wypracowane nawyki. Wracamy zatem do podjadania między posiłkami, mniejszą wagę przykładamy do przygotowanych posiłków. To szybki sposób, aby powrócić do wcześniejszej wagi.
Konsekwencje efektu jojo
Zbyt szybkie odchudzanie prowadzi do niedoborów pokarmowych. Stosując restrykcyjną dietę, nie dostarczamy wszystkich ważnych makro- i mikroskładników. Może to wpłynąć na ogólną kondycję organizmu, uczucie zmęczenia, zaburzenia koncentracji, a nawet spowodować anemię. Oprócz problemów zdrowotnych również nasz wygląd traci. Zauważalne jest pogorszenie cery, wypadanie włosów oraz osłabiona jest kondycja płytki paznokcia.
Szybkie tycie także powoduje problemy zdrowotne. Przybranie tkanki tłuszczowej, głównie w okolicach brzucha sprawia, że możemy w przyszłości mieć problemy z insuliną oraz z układem krążeniowym. Takie zjawisko powoduje także problemy ze zdrowiem psychicznym, ponieważ tracimy wiarę w swoje możliwości, a przy tym motywację.
Jak zatrzymać efekt jojo?
Sposób jest prosty, zdrowa dieta odchudzająca, wyrobienie trwałych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna. Jeśli ciężko nam samemu przygotować zdrowe i zbilansowane posiłki, to pomocna będzie dieta pudełkowa. Dostosowana indywidualnie do naszych potrzeb nie dość, że dostarczy wszystkich najważniejszych składników, to pomoże osiągnąć wymarzony efekt. Przy stosowaniu diety pudełkowej warto uczyć się zdrowych nawyków. Nie podjadamy między posiłkami, dbajmy o prawidłową podaż płynów i poświęćmy codziennie chwilę dla samych siebie. Nie zapominajmy także o ćwiczeniach fizycznych, które wzmocnią naszą kondycję i przyspieszą metabolizm. Jeśli połączymy te wszystkie czynniki, możemy być pewni, że efekt jojo nas nie dopadnie.
