Jak poprawnie ćwiczyć z tarczą treningową? Wyjaśniamy

Podstawy treningu z tarczą

Przed rozpoczęciem treningu warto wybrać tarczę treningową dostosowaną do rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonywać, a także intensywności Twoich uderzeń. Wśród dostępnych na rynku różnorodnych modeli, można znaleźć tarcze PAO, bokserskie oraz do kopnięć. Pierwsze z nich są małe oraz lekkie, ale dobrze amortyzują ciosy, przez co nadają się do dynamicznych treningów kopnięć i uderzeń. Tarcze bokserskie to kompaktowe wersje ubierane na ręce, które pozwalają na doskonalenie szybkości kombinacji ciosów. Z kolei modele do kopnięć posiadają większą powierzchnię i często nadają się do silniejszych ruchów.

Dzięki tarczom można ćwiczyć precyzję i siłę uderzenia nogami czy rękami. Należy jednak pamiętać o bezpieczeństwie zarówno osoby trenującej, jak i tej trzymającej przyrząd. Pamiętajcie o stabilnej pozycji, odpowiednim ułożeniu rąk i unikania nadmiernej siły przy blokowaniu ciosów.

Jakich błędów unikać podczas treningu?

Kluczowym elementem, dzięki któremu Twój trening będzie przynosił efekty, jest poprawna technika wykonywanych ruchów. Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na wykonywanie rotacji bioder, prawidłowe ułożenie dłoni i napięcie mięśni. Do tego bądź skupiony, aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji.

Pamiętaj także o płynności ruchów, aby uniknąć niekontrolowanego zadawania ciosów. Takie gwałtowne zrywy mogą prowadzić do kontuzji oraz urazów. Skuteczność treningów będzie zwiększać przede wszystkim regularna praca nad koordynacją i rytmem oraz odpowiednio dobrany sprzęt, który zapewni Ci niemal każdy profesjonalny sklep sportowy.

Rozwój z tarczą treningową

Trening z tarczą nie służy jedynie rozwijaniu siły oraz precyzji, ale i dynamiki prowadzonych ruchów. Warto ćwiczyć różne kombinacje ciosów, uwzględniając różne części ciała – zarówno ręce, jak i nogi. W ten sposób zaangażujesz w trening całe ciało, poprawiając swoją koordynację. Dynamiczne serie, zmienne tempo i trening reakcji na ruch partnera mogą pomóc wypracować lepszy refleks oraz czas reakcji na ciosy przeciwnika. Pamiętaj o współpracy między Tobą a osobą trzymającą tarczę. Bez Waszego zgrania trening nie będzie aż tak skuteczny.

Ćwiczenia z tarczą treningową to skuteczny i popularny obecnie sposób na poprawę techniki swoich ciosów, siły oraz refleksu. Wybór odpowiedniego sprzętu, dbałość o wspólne bezpieczeństwo z partnerem, ale i praca nad techniką wykonywanych serii to podstawa skutecznego treningu z tarczą. Warto pamiętać także o regularności ćwiczeń w odmiennych kombinacjach, które pozwolą na rozwój umiejętności, które przydadzą Ci czy to do samoobrony, czy do walki na ringu. Podczas ćwiczeń liczy się także skupienie i świadome wykonywanie ruchów!